バストアップエクササイズ・運動

バストを引き締めるエクササイズは以下の通りです。


＜バスト引き締めエクササイズ方法＞

�@両足を大きく広げ、息を吸い込みます。
�A腹部に力を入れた状態で、耳の横で両手をまっすぐ上へ伸ばし、左側もしくは右側に大きく体を曲げます。
�B�Aの状態で、５０まで数を数えます。

これも３セットしてみてください。

意外に効果がありますよ。


バストアップエクササイズ・運動ＴＯＰ

バストを引き締める効果のあるエクササイズは以下の通り。

＜バスト引き締めエクササイズ方法＞

�@両足を肩幅まで広げ、息を吸い込みます。
�A腹部に力を入れた状態で、両手を後ろでまっすぐ伸ばし、胸を張ります。
�Bこの状態を維持して５０まで数を数えます。

３セット程度を目安にとりくんでみてください。出来る人はもっとやってもいいですよ。但し、やりすぎには注意してください。


バストアップエクササイズ・運動ＴＯＰ

バストアップエクササイズは以下の通りです。

＜バストアップエクササイズ方法＞

�@息を吸い込み、腹部に力を入れた状態で胸を揺さぶります。
�A両足を広げつつ頭を下げ、更に胸を揺さぶり続け５０まで数を数えます。


３セット程度を目安にしてくださいね。


バストアップエクササイズ・運動ＴＯＰ

以下のバストアップエクササイズもやってみてはいかがでしょうか。

＜エクササイズ方法＞

�@左手を胸に当て、右側の手を左手の上に重ねます。
�A反対側に向かって胸を持ち上げた後に手を離します。

＜留意事項＞
・エクササイズ中は、息を吸い込み、腹部に力を入れた状態で５０まで数を数えてください。
・反対側もしてください。目安は各１０回程度です。


バストアップエクササイズ・運動ＴＯＰ

バストアップエクササイズは、縄跳びを使ったエクササイズです。

�@息を吸い込みます。
�A腹部に力を入れた状態で、縄跳びをし、５０まで数を数えます。


縄跳びは、外でやらないとできないですが、外で体を動かすだけで、ストレス解消にもなります。

女性ホルモン分泌につながるという副産物も期待できるかもしれない、じつはおすすめだったりします。

ぜひ継続的にお試しください。


バストアップエクササイズ・運動ＴＯＰ

このバストを大きくするエクササイズは、階段を使ったエクササイズです。

�@息を吸い込みます。
�A腹部に力を入れた状態で、１ステップ（階段の１段）を上り下りしながら、５０まで数えます。

階段の上り下りは、ダイエットにもつながりますよ。


バストアップエクササイズ・運動ＴＯＰ

離れているバストを近づけるエクササイズは以下の通り。


＜バストを近づけるエクササイズ＞

�@両手を使って胸を持ち上げる。
�A手と手がくっつく位に両胸を接近させる。
�Bそのままの状態で息を吸い込み、腹 部に力を入れ５０まで数を数える。

是非ためしてみてください。

たったの３ステップですよ。


バストアップエクササイズ・運動ＴＯＰ

離れているバストをちかづけるエクササイズは以下の通りです。

＜エクササイズ方法＞

�@手を胸の横側に当て、中心に向かって持ち上げる。
�Aそのまま息を吸い込み、腹 部に力を入れ５０まで数を数える。
�B反対側の胸も同じようにおこなう。

簡単です。まずはやってみましょう。


バストアップエクササイズ・運動ＴＯＰ

離れているバストを近づけるエクササイズは以下の通りです。

＜バストを近づけるエクササイズ＞

�@バストを両脇で挟み、両肩をいっせいに上げる。その状態で肩からひじまでの部分をバストの中心に移動する。
�A腕を下ろし、体の前で交差して、両手を握り合う。
�B両肩を耳の位置まで接近させる。そのままの状態で、息を吸い込み、腹 部に力を入れ１〜５０まで数を数える。

誰にでもできるエクササイズです。気になったらまずやってみましょう。


バストアップエクササイズ・運動ＴＯＰ

バストアップエクササイズのダンベルフライというエクササイズは、はなれ気味のバストに谷間がほしい人にうれしいエクササイズです。

１日の目安回数は、１０回×３セットです。


ダンベルフライエクササイズのやり方は以下の通り。


＜ダンベルフライエクササイズのやり方＞

�@頭の下にクッションなどを敷き、仰向けになって膝を立てる。
�A手にダンベルを持って、呼吸を止めずにゆっくりと開閉。

　※ダンベルは、10回ほど続けられる重でやりましょう。水を入れたペットボトルでもいいです。

　※背中にもクッションを敷くと、胸部分が開いて少ない回数でより効果的にエクササイズできます。


バストアップエクササイズ・運動ＴＯＰ